Jak jeździć lepiej na nartach?

Jak jeździć lepiej na nartach? Częstym problemem u narciarzy już jeżdżących, nawet u narciarzy z długim stażem jest problem rozwoju pod kątem narciarskim, robienie progressu narciarskiego.  Brak takiego rozwoju to wypadkowa wielu czynników, przede wszystkim jednak naleciałości i braków technicznych, słaba motoryka i przygotowanie fizyczne, źle dobrany sprzęt narciarski (często źle dobrane buty – sprawdź tutaj)

Technika w szkoleniu narciarskim

Narciarstwo zjazdowe i alpejskie to sporty czysto techniczne, choć w odmianie alpejskiej potrzebne są także stalowe mięśnie. Jednak dla przeciętnego narciarza spędzającego w sezonie maksymalnie kilkanaście dni na śniegu, niekiedy w trudnych warunkach atmosferycznych i śniegowych w Polsce, zła technika i naleciałości to duża przeszkoda w rozwoju. Jak jeździć lepiej na nartach bez odpowiedniej techniki, dopasowanej do aktualnych warunków? Największym problemem u narciarzy jest przejście ze śladu ślizgowego do karvingowego. Technika karvingowa wymaga dobrego balansu ciała, poczucia środka ciężkości i zrozumienia jak panować nad zakrawędziowaniem. Największym grzechem instruktorów w Polsce i grzechem narciarzy jest złe dobranie warunków terenowych do nauki karvingu. Technika ta wymaga bowiem na początku szerokiego, lekko spadającego i jednolitego stoku oraz dużej przestrzeni wolnej od narciarzy.  Nauka na nieprzygotowanych, tłocznych stokach zawsze kończy się nabraniem złego nawyku i uzyskania raczej mizernych efektów . Rada od nas : dobieraj odpowiednie warunki do nauki tak, żeby skupić się na technice a nie na warunkach otoczenia. Paradoksalnie, warunki na polskich stokach sprzyjają przejściu z techniki skrętu płużnego do ślizgu. Często ciężkie warunki śniegowe i mało miejsca są pomocne przy nauce ślizgu i wyczucia balansu ciała w tym skręcie.

Przygotowanie fizyczne przed sezonem

Jak jeździć lepiej na nartach bez siły fizycznej? Mimo, że narciarstwo to sport bardzo techniczny, do bezpiecznej i pewnej jazdy potrzebujemy niezłej kondycji. Generalna zasada mówi, że im jesteśmy bardziej zaawansowani technicznie, tym jazda na nartach wymaga większej dynamiki, wytrzymałości. Nie bez powodu narciarze alpejscy zbudowani są jak herosi, szczególnie w dolnych partiach. Narciarstwo alpejskie wymaga bowiem niesamowitej dynamiki i gibkości ale także siły, która potrzebna jest do utrzymania w ryzach nart przy prędkościach jazdy ponad 100km/h. U przeciętnego narciarza problemem najczęściej jest ból kręgosłupa, kolan i stawów który ogranicza mobilność, wpływa negatywnie na bezpieczeństwo i zdrowie. Warto zadbać o kondycję fizyczną przed sezonem na siłowni, basenie czy na delikatnym trekkingu. Bardzo duża ilość wypadków ma miejsca na wyjazdach tygodniowych za granicę kiedy to bez przygotowania, prosto zza biurka wymuszamy na naszym ciele kilkugodzinną, intensywną aktywność fizyczną nie popartą zbudowaną wcześniej formą.

W narciarstwie istotne jest budowanie siły i wytrzymałości mięśni. Ważny w przygotowaniu fizycznym do sezonu jest trening adaptacyjny do obciążeń występujących na nartach. Ważne jest budowanie wytrzymałości w treningu izometrycznym a także budowa siły i mocy w treningu ekscentrycznym. Warto po prostu zadbać o dobrą formę poprzez proste ćwiczenia- rowerek, rozbieganie a także wzmacnianie mięśni. Trening na siłowni nie wymaga korzystania z wymyślnych urządzeń. Wystarczy sztanga, troche ciężarów i możemy realizować podstawowe ćwiczenia w narciarstwie : przysiady ze sztangą, hantlami, martwy ciąg i inne podobne.

 

Jak jeździć lepiej na nartach?

Szkoła narciarska BACTIVE – przygotowania do sezonu

W naszej szkole narciarskiej staramy się jak najlepiej przygotować do szkolenia. Proponujemy w pakiecie szkoleniowym dwa zajęcia na sali gimnastycznej oraz jeden wyjazd rozruchowy na igielit. Na sali gimnastycznej wzmacniamy mięśnie nóg, kręgosłupa i poprawiamy gibkość oraz wytrzymałość. Wyjazd na igielit służy przeglądnięciu sprzętu narciarskiego przed sezonem, rozruchowi na nartach i sprawdzeniu faktycznej formy naszych kursantów. Jeżeli chcecie sprawdzić jak powinien wyglądać wasz rozwój narciarski sprawdźcie nasz program szkolenia. Jeżeli chcecie coś poprawić, skontaktujcie się z nami.